Укрепване на податливостта на нервната система към стрес. Лечение на стреса или как да се отървете от чувството на тревожност, страх и пристъпи на паника

07.07.2020

Човек, живеещ в ерата на технологичния прогрес, редовно е изложен на стрес. Мозъкът е принуден да обработва гигабайти информация всеки ден, да учи нови умения и да усъвършенства стари. Нервната система страда от психически стрес и постоянна липса на сън. Има тремор на крайниците и хронична умора. Човек се разпада на другите и изпада в депресия. Как да върнем работоспособността и доброто настроение? Укрепване нервна система.

GOOG нощни деца

Лишаването от сън и навикът да седите в социалните мрежиили във форумите до три или четири сутринта постепенно разрушава тялото. Отслабва имунната системаразвива хронична умора и раздразнителност. Отказът от вредните навици е труден, но необходим. Ако не нормализирате графика, към липсата на сън ще се добавят депресивни мисли, безсъние и проблеми със сърцето. Способността за работа ще намалее катастрофално, ще стане трудно да запомните дори минимум нова информация.

Трябва да си легнете преди полунощ, за предпочитане от 10 до 12:30 през нощта. Настройте будилника на 6-8 часа сутринта, за да се събудите с първите слънчеви лъчи. В началото ще е трудно. Тялото, свикнало с нощна активност, ще започне да се съпротивлява. Безсъние, събуждане от всяко шумолене или силен звук извън прозореца, раздразнение и желание да оставите всичко както е. За да се адаптирате по-лесно към нова рутина, трябва да извършите същите действия преди лягане. Един вид релаксиращ ритуал изглежда така:

Отворете прозорец в спалнята, за да влезе чист въздух и да намалите малко температурата в стаята.
Вземете топла вана с релаксиращи етерични масла като лавандула.
Изпънете раменете и врата си, за да облекчите напрежението от дългото седене пред компютър или доклад.
Носете удобна пижама. През зимата добавете вълнени чорапи към панталона и ризата си. През лятото това е незадължителен аксесоар.
Не пускайте телевизора или сериалите на лаптопа, а веднага си лягайте.
Можете да прочетете всяка скучна книга: кулинарни рецепти, енциклопедия или автобиография на друга политическа фигура или звезда. Основното е, че тази литература трябва да ви приспива и очите ви ще се слепят след два реда.
След като се справите с материалите за четене, изключете светлината в спалнята, като не забравяте да дръпнете завесите, запушете ушите си с тапи за уши и затворете клепачите си.

Само няколко повторения и мозъкът след третата или четвъртата точка ще бъде готов да се изключи. Основното е, че дневната продължителност на съня е най-малко 7 часа. За някои хора нощната почивка не е достатъчна, затова им се препоръчва да организират следобедна почивка за пушене с продължителност 20-120 минути.

кислородно гладуване

Няма достатъчно нервна система и чист въздух. Кислородният глад е една от причините за постоянна сънливост и хронична умора. работно място, като вашия собствен апартамент, трябва постоянно да проветрявате. Отворете отвори и прозорци, дори през зимата при -30.

Ако офисът се намира близо до дома, опитайте се да не използвате микробуси и автобуси, ставайте 1-2 спирки по-рано. По-често оставяйте колата в гаража, движейки се из града на велосипед или ролкови кънки. Разбира се, разходката из мегаполиса не може да се сравни с почивката в планината, където въздухът е кристално чист, но дори да се разхождате по улицата, можете да получите повече кислород, отколкото да седите в задушен микробус.

Можете също така да четете книги или да гледате видеоклипове в парка, седейки на пейка под дърво или измервайки разстоянието от фонтана до будката за сладолед. Полезни за нервната система вечерни разходки и джогинг. Уикендите могат да се прекарат извън града на село или край реката, където е красиво, тихо и има много чист въздух.

Борба с мързела

Един от най-добрите методи за разпръскване на кръвта и насищането й с кислород е енергичното ходене. За начинаещи, които са забравили как изглежда фитнес залата, се препоръчва да започнат с малки разстояния. За първи път преодолейте 1,5 км, постепенно увеличете до 3-4. След месец редовни тренировки покорете от 6 до 8 км.

Второ ефективен метод- бягай. Укрепва не само нервната, но сърдечносъдова система, нормализира дишането и калява духа. Вечерният джогинг помага за облекчаване на емоционалния стрес, натрупан през целия ден, и изпълва тялото с приятна умора, благодарение на която човек заспива много по-бързо.

Редовните упражнения дисциплинират и укрепват нервите. Спортистите са по-уравновесени и по-способни да се справят със стресови ситуации. Те са по-спокойни за проблемите на работа и у дома, не пламват заради всяка дреболия и знаят как да управляват гнева и раздразнението.

Заедно с тялото се развива и имунната система. Инфекциозните и вирусни заболявания водят до обща интоксикация на тялото, влошават функционирането на нервната система. Силен имунитет означава висока работоспособност, много енергия и липса на хронична умора.

В допълнение към бягането е полезно да се занимавате с плуване, бокс и бойни изкуства. Можете да се запишете за уроци по йога или фитнес.

Много зеленчуци и без колбаси

Физическата активност и правилната почивка ще подобрят благосъстоянието, но ако продължите да тровите тялото с бързо хранене и пържени картофи, апатията и депресивните мисли няма да отидат никъде. Тялото трябва да получава витамини от група В и аскорбинова киселина, токоферол и ретинол и бета-каротин. За да осигурите на тялото полезни микроелементи, трябва да използвате:

спанак и боб;
натурален портокалов сок и бульон от шипка;
бирена мая с покълнала пшеница;
пилешки и телешки черен дроб;
морско зеле и печени или варени картофи;
броколи с карфиол и домати;
сладък пипер, риба и сини сливи;
ядки като лешници или бадеми;
варени яйца и парни омлети;
слънчогледово масло и банани.

Калцият подобрява проводимостта на нервните окончания, така че се препоръчва всеки ден да се пие чаша мляко или кисело мляко, кефир или ферментирало печено мляко. Яжте 100-150 г извара или няколко резена твърдо сирене.

Парче натурален черен шоколад или порция морски дарове, като скариди или стриди, ще помогне за възстановяване на нервната система след стрес. Пшеница, елда, перлен ечемик и ечемична каша са източници на сложни въглехидрати, благодарение на които се активира мисловният процес и главоболието изчезва.

Здравословен коктейл за нервната система
Напитката се оказва висококалорична, така че се препоръчва да я използвате вместо втора закуска или обяд. Ще имаш нужда:

сок от грейпфрут или портокал, подходящ е и доматен сок - 3 чаши;
бирена мая и покълнала пшеница - 1 с.л. л.;
яйчен жълтък - 1 бр.;
мед - на око.

Натрошете пшеницата с бирени зърна или накълцайте с блендер, изсипете в сок. Сложете жълтъка и меда, за да не е много сладка напитката. Разбийте до гладкост, разделете на няколко части. В даден момент е желателно да се пият 1-2 супени лъжици.

Десерт при хронична умора

Сложете 200 мл мляко да заври.
Сложете пилешки жълтък.
Залейте с 3-4 с.л. л. Сахара.

Включете котлона на минимален огън и оставете млякото за 5-10 минути, като не забравяте да бъркате, за да не загори. Изчакайте, докато десертът се затопли или изстине напълно и можете да го ядете. Вместо млечно ястие опитайте смес от смлени орехи и мед.

Получавате ли главоболие в стресови ситуации? На слепоочията и челото трябва да се постави марля, напоена с отвара от златен мустак. Алтернатива са натрошени цветя или листа от люляк, прясна лимонова кора.

Сокът от калина и плодовете, смесени със захар, са ефективни при главоболие, придружено от високо кръвно налягане. Отслабена нервна система причини мигрена? Препоръчайте тинктура, състояща се от:

настърган хрян - 150-200 г;
портокали - 0,5 кг;
червено вино - 1 л;
захар - 300-350 g;
лист от златен мустак, изберете голямо копие.

Нарежете портокалите на филийки или малки парченца. Нарежете златните мустаци и ги смесете с цитрусите, хряна и захарта. Изсипете компонентите в трилитров буркан, добавете вино и поставете детайла в тенджера с вряща вода. Дръжте сместа на парна баня за около час, оставете да изстине. Прецедената напитка се пие два-три пъти на ден 2 часа след ядене. Наведнъж използвайте 75 ml от продукта. Когато тинктурата свърши, трябва да направите почивка и ако е необходимо, повторете след 4-6 седмици.

Профилактика и лечение на VVD
Лекарите диагностицираха "вегето-съдова дистония"? Това означава, че нервната система е отслабнала и се нуждае от подкрепа. Можете да вземете специални лекарства или да използвате народни методи.

Помагат отвари, които включват:

лекарствено писмо - 20 g;
листенца от кримска роза - 10 г;
хвощ - 60 г;
листа от живовляк, брусница и мечо грозде - по 20 г;
коприва - 30 г;
ягоди - 60гр.

Билките се смилат до хомогенна консистенция, 2 супени лъжици от сместа се заливат с 500 мл вряща вода. Настоявайте за 30 минути на водна баня, след това охладете и отделете напитката от утайката. Пийте по 150 мл на ден.

За да подготвите втория вариант, ще ви трябва:

сушена мента - 10 г;
сладка детелина и виолетови цветя - по 20 г;
листа от ягоди с тинтява и ленено семе - по 30 г;
бяла брезова кора с яснотка и голо женско биле - по 40 г.

Смесете билките и смелете на прах. Съхранявайте в буркан или друг стъклен съд. За 500 ml вряща вода вземете 2 супени лъжици от детайла, оставете за поне 6 часа. Пие се по 150 мл три пъти на ден 20-25 минути преди хранене.

хомеопатия за депресия
Имате безсъние и раздразнителност? Налягането се повишава и намалява? Тахикардия, склонност към настинка, летаргия? Симптомите показват развитието на депресия, възникнала поради хроничен стрес и проблеми с нервната система. За да не се започне заболяването, се препоръчва да се пият отвари:

от knotweed: лъжица трева за 2 чаши вряща вода;
листа от мента: 2-3 стръка на малък чайник;
столетник: 25 г на 250 мл гореща вода;
маточина: 10-15 г на чаша вряща вода.

Ободряващи и тонизиращи средства
Можете да укрепите нервната система със смес от:

оранжеви цветя;
мента;
корен от валериана;
листа босилек;
лимонов балсам.

Комбинирайте зеленчуковите съставки в равни пропорции. Смелете, запарете чаена лъжичка от продукта с чаша вряла вода. Настоявайте за 15-30 минути, пийте три пъти на ден, като добавите малко мед или конфитюр от калина.

Апатията е придружена от постоянна слабост и намален имунитет? Препоръчително е да опитате тинктура от ехинацея, отвари от лимонена трева или елеутерокок.

За да останете във форма, се препоръчва да отделяте 30-50 минути дневно за медитация или йога. Не е нужно да се свивате като поничка или да спите на нокти. Една или повече елементарни пози са достатъчни, за да ви помогнат да се концентрирате върху вътрешните си чувства и собствените си мисли. Основното е, че по това време децата не тичат наоколо, телевизорът не работи и гладната котка не се възмущава. Само тишина и пълно спокойствие.

Психическият стрес трябва да се редува с физически. Напишете няколко страници доклад и след това направете загрявка или отидете в парка, за да вземете малко въздух. Можете да си починете, за да рисувате или оцветявате картини.

Всеки ден трябва да се зарадвате с вкусна храна, малки покупки и впечатления. Ходете на кино, на изложби, фестивали и се възхищавайте на звездите. Понякога може да е трудно да отделите няколко часа за забавление, защото все още има толкова много несвършена работа. Но нервната система трябва да си почине и да се подхрани с положителни емоции, които доклад или изявления няма да й дадат.

Ако хроничният стрес заплашва да се развие в невралгия или обсесивно-компулсивни разстройства, не можете да правите без психотерапевт. Но е по-добре да обичате собственото си тяло и да не го довеждате до нервно изтощение. И за това трябва редовно да си почивате, да се наслаждавате на живота, да се храните правилно и да се отървете от всичко лоши навицивключително злоупотреба с алкохол и никотин.

Видео: майсторски клас за укрепване на нервната система

Типът висша нервна дейност на човека определя начините на неговото взаимодействие с околната среда. Има три основни характеристики на нервната система:

сила;
баланс;
мобилност.

Сила определя устойчивостта на нервната система под въздействието на възбуждащи или инхибиращи стимули. В същото време не може да се каже, че силната нервна система е за предпочитане пред слабата. Може би, високо нивосилата кара човек да се чувства по-удобно. Но слабата нервна система го прави по-чувствителен.

Баланс отразява способността за бърза промяна на поведението. Колкото по-бързо възбуждането на нервната система може да се замени с инхибиране, и обратно – колкото по-бързо инхибирането се замени с възбуждане, толкова по-висок е балансът на нервната система.

Мобилност е способността на нервната система да образува нови условни връзки. Колкото по-високо е, толкова по-добър човеквъзприема нещо ново, учи се по-бързо, адаптира се към новите условия на живот. С възрастта повечето хора изпитват намаляване на подвижността на нервната система.

Как да укрепим нервната система у дома?

Под укрепване на нервната система повечето хора имат предвид увеличаване на нейната сила. Те искат да не реагират толкова бурно на факторите на околната среда, включително на първо място социални фактори. Възможно ли е да се укрепи нервната система?

За съжаление няма да е възможно радикално да се промени неговият тип. Различни хорасе раждат с различен темперамент. Типът висша активност е вроден и трудно се коригира. Холериците, сангвиниците и флегматиците имат силна нервна система, а меланхолиците – слаба. Именно те най-често се опитват да укрепят нервната система.

Укрепването може да бъде временно или постоянно. Временно повишаване на силата на нервната система може да се постигне с помощта на психотропни лекарства. Например, употребата на алкохол и определени лекарства прави човек значително по-малко податлив на фактори околен свят. За да укрепите психиката завинаги, е необходимо да възпитавате характер. Това може да отнеме повече от една година.

В домашни условия можете да постигнете само временно укрепване на нервната система. За да промените характера, ще трябва да напуснете "зоната на комфорт", като постепенно увеличавате стресовото натоварване. Много е важно да се осигури системното му увеличаване. Твърде големият стрес, който слабата нервна система не може да издържи, ще доведе само до невроза и вегетативно-съдова дистония.

Как да укрепим нервната система с народни средства?

Има много народни средства, които позволяват до известна степен да укрепят нервната система. Вярно е, че са временни. Намаляването на чувствителността към факторите на околната среда ще продължи само няколко часа.

Основните народни средства, които могат да се използват за тази цел:

алкохол;
билки с успокояващ ефект: маточина, маточина, валериана, лайка.

Има и лекарства, които укрепват нервната система:

антидепресанти;
анксиолитици или транквиланти;
успокоителни.

Случва се, че отслабването на нервната система и нейната повишена чувствителност се дължат на заболявания на ендокринната система. В този случай лечението зависи от диагнозата. Необходимо е да се преминат тестове за хормони и след това да се получи адекватна терапия от ендокринолог.

Как да постигнем дългосрочно повишаване на силата на нервната система?

Обучението на тялото и духа ви позволява постепенно да увеличите силата на нервната система. Не очаквайте бързи резултати. Самообучението ще трябва да бъде дълго и упорито - години, а може би и десетилетия. Само по този начин ще бъде възможно да победите генетиката и до известна степен да компенсирате това, което природата не ви е дала.

За да увеличите силата на нервната система, трябва:

Водете физически активен начин на живот.
Занимавайте се със закаляване, зимно плуване, йога и други дейности, които каляват волята и характера.
Занимавайте се със спортове, които изискват изключително усилие (бягане на дълги разстояния, вдигане на тежести).
Елиминирайте факторите, които повишават вашата чувствителност към факторите на околната среда (кафе, никотин).
Саморазвитие във всяка посока и повишаване на самочувствието.
Редовно преживяване на умерен стрес.
Отпуснете се след стрес. Къмпинг, посещение на баня, масажни сесии ще помогнат за това.

За да се отпуснете при повишена нервност, можете да използвате дихателни упражнения, да приемате лекарства, да посетите психолог.

Как да укрепим нервната система и психиката на детето?

За да укрепите нервната система и психиката на детето, трябва да работите върху неговата социална адаптация. Няколко съвета, които да ви помогнат с това:

Детето трябва да прекарва повече време в компанията на връстници – не трябва да седи само вкъщи пред компютъра по цял ден.
Детето трябва да се развива. Той трябва да посещава не само училище, но и различни кръгове или курсове.
Детето не трябва да се претоварва и да не спи. Натрупаните проблеми предизвикват повишена нервност.
Той трябва да се научи да поема отговорност и да взема решения, така че не го покровителствайте твърде много.
Детето трябва да се развива физически: да играе футбол, да кара ски, да плува и други спортове.
Когато детето е много нервно, струва си да се консултирате с детски психолог.

Най-лошото нещо, което един родител може да направи, е да предпази детето от всякакъв стрес и проблеми. Тогава силата на нервната система няма да се увеличи, а само ще намалее. С голяма вероятност такова дете ще израсне като несъстоятелен човек и ще му бъде много трудно да намери своето място в живота. Стресът е необходим – той развива човека. Основното е, че стресовите фактори не са прекомерни и не провокират психични разстройства.

Съвременният свят е мобилен, всеки човек ежедневно се сблъсква с огромен брой хора, лицата им трептят обществен транспорт, на работа, в магазини, в паркове. Освен това всеки човек в този живот го чакат проблеми и грижи. В такава ситуация може би е трудно да се направи без стрес. Нервната система е "отговорна" за стабилността на човешката психика. И ако стресът е почти невъзможно да се избегне, тогава е възможно да се погрижите за нервите си.

Как да укрепим нервната система? Ще говорим за това в тази статия.

Главна информация

Активният начин на живот, редовните разходки на чист въздух ще помогнат за укрепване на нервната система.

За да се повиши ефективността, да се намали умората, да се противопоставят по-добре на стреса, е необходимо да се укрепи нервната система. Следните методи ще ви помогнат да направите това:

втвърдяване;
физически упражнения;
избягване на прекомерна консумация на алкохол, пушене и употреба на психоактивни вещества;
използването в храненето на продукти, полезни за нервната система;
рационална организация на работа и почивка, добър сън;
ако е необходимо, използването на лечебни растения и някои лекарства;
психофизически практики, като йога, медитация.

закаляване

Втвърдяването се състои в систематично, многократно излагане на тялото на някои външни фактори: студ, топлина, ултравиолетови лъчи. В този случай рефлексните реакции на тялото към тези стимули се модифицират. В резултат на това не само повишава устойчивостта на студ, топлина и т.н. Закаляването има изразен неспецифичен ефект, който се изразява в подобряване на работоспособността, възпитание на волята и други полезни психофизиологични качества.

Втвърдяването може да бъде успешно само ако се прилага правилно. За целта трябва да бъдат изпълнени следните условия:
1. Постепенно увеличаване на силата на стимула, например, започнете водни процедури с вода при стайна температура.
2. Систематичният характер на процедурите за закаляване, тоест тяхното ежедневно използване, а не от случай на случай.
3. Правилното дозиране на дразнителя, като се има предвид, че определяща е силата на дразнителя, а не продължителността на неговото действие.

Има много литература за закаляване, с която можете да разработите своя лична тренировъчна програма. В същото време не трябва да забравяме правилото „всичко е добро в умерени количества“.

Физически упражнения

Физическите упражнения са разнообразни. Условно те могат да бъдат разделени на гимнастика, спорт, игри и туризъм. Редовен физическа дейностспомага за повишаване на умствената и физическата работоспособност, забавя развитието на умората, предотвратява много заболявания на нервната система и вътрешни органикакто и опорно-двигателния апарат.

Физическите упражнения облекчават психическия стрес. Това е особено важно за хората, занимаващи се с умствен труд. Редуването на умствена работа с физическа работа превключва натоварването от една мозъчна клетка към друга, което спомага за възстановяване на енергийния потенциал на уморените клетки.
Голямо значениеза укрепване на нервната система е редовно ходене на чист въздух. Той съчетава елементи от физически упражнения и закаляване, лесно се дозира и не изисква финансови разходи.

Отказ от лоши навици

Както знаете, алкохолът е отрова, която засяга предимно нервната система. Той предизвиква повишена възбуда и нарушава процесите на инхибиране. Дългосрочната употреба на алкохол, дори в малки дози, води до развитие на алкохолна енцефалопатия, мозъчно заболяване, придружено, наред с други неща, със загуба на паметта, нарушено мислене и способност за учене.

Пушенето води до влошаване на паметта и вниманието, намаляване на умствената дейност. Това се дължи на стесняването на мозъчните съдове по време на пушене и кислородния му глад, както и на директния токсичен ефект на никотина и други вредни веществасъдържащи се в тютюневия дим.

Употребата на психоактивни вещества води до бързо възбуждане на нервната система, което се заменя с нервно изтощение. Това важи и за кофеина, който в големи дози често води до намаляване на умствената дейност.

Правилното хранене

Витамин B1 е много важен за нервната система. Трябва да ядете достатъчно храни, които го съдържат.

Нормалното съдържание на протеин в храната е много важно за състоянието на висшата нервна дейност. Повишава тонуса на централната нервна система и ускорява развитието на рефлексите, подобрява паметта и способността за учене. Протеините от пилешко месо, соя, риба са полезни за нервната система. Освен това се препоръчва да се консумират повече протеини със съдържание на фосфор. Те се намират в яйчните жълтъци, млякото, хайвера.

Мазнините не могат да бъдат изключени от диетата, тъй като те имат тонизиращ ефект върху нервната система, подобряват работоспособността и емоционалната стабилност.

Въглехидратите са източник на енергия за мозъка. Особено ценни в това отношение са въглехидратите, съдържащи се в зърнените храни. Намаляването на съдържанието на въглехидрати в организма причинява обща слабост, сънливост, загуба на паметта и главоболие.

Витамините са много важни за функцията на нервната система. Липсата на витамин В1 се изразява в отслабване на паметта, вниманието, раздразнителност, главоболие, безсъние, повишена умора. Съдържа се в хляб с трици, грах, боб, елда, овесени ядки, черен дроб, бъбреци, яйчен жълтък.
Хиповитаминоза В6 е рядко явление, придружено от слабост, раздразнителност и нарушение на походката. Витамин В6 се синтезира в червата, намира се в черния дроб, бъбреците, пълнозърнестия хляб и месото.

От микроелементите фосфорът ще помогне за укрепване на нервната система. В най-големи количества се съдържа в сиренето, изварата, яйцата, хайвера, елдата и овесените ядки, бобовите растения, рибата и рибните консерви.
Включено изброени веществаще помогне за укрепване на нервната система.

Дневен режим

Дневен режим – разпределение във времето различни видоведейности и почивка, хранене, престой на открито, сън. Правилният режим на деня повишава ефективността, формира емоционална стабилност. Дневният режим е индивидуален за всеки човек и зависи от възрастта, професията, здравословното състояние, климатичните и други условия. Желателно е то да е постоянно. Необходимо е да се вземе предвид ежедневният ритъм на физиологичните функции на тялото, да се адаптира към него, да се увеличи или намали натоварването в определени периоди от деня.

Нощният сън трябва да продължи поне 7 часа. как по-млад мъж, колкото по-дълъг трябва да бъде сънят, толкова по-рано трябва да започне. Систематичната липса на сън и недостатъчно дълбокият сън водят до изтощение на нервната система: появяват се раздразнителност, умора, апетитът се влошава, дейността на вътрешните органи страда.

Най-полезен е сънят, който започва не по-късно от 23 - 24 часа и завършва до 7 - 8 часа Следобеден сън с продължителност 1 - 2 часа се препоръчва за деца и възрастни хора Важно е да имате постоянно време за лягане и лягане нагоре. Преди лягане е препоръчителна разходка на чист въздух, вечерята трябва да е 2-3 часа преди лягане. Необходимо е да се създаде благоприятна среда: тишина, тъмнина или здрач, температура на въздуха не по-висока от 18 - 20 ° C, чист въздух и удобно легло.

Лечебни растения и лекарства

В някои случаи, за добро представяне, повишен тонус на нервната система, подобрена памет, внимание, могат да се предписват фармакологични средства (растения и лекарства). Отвари и инфузии с маточина, калина, дива роза, motherwort, лайка, валериана и други растения ще помогнат за укрепване на нервната система. При депресия, апатия, слабост, лимонена трева, елеутерокок, ехинацея могат да помогнат.

За да се възстанови балансът на възбуждане и инхибиране, понякога се предписват лекарства като Persen, Novo-Passit и други. Повечето от тях са от растителен произход. По-сериозните лекарства могат да се приемат само по лекарско предписание.

Психофизически практики

Най-простият метод за укрепване на нервната система е масажът и самомасажът. Има много различни методи, чиято същност се състои в въздействието на определен физически и психически стрес върху дейността на нервната система. Те включват преди всичко йога, както и някои бойни изкуства. Комбинацията от медитация и упражнения има благоприятен ефект върху функцията на нервната система.
Не се увличайте по съмнителните практики, предлагани на различни семинари. Най-често те няма да укрепят нервната система, а ще доведат до обратния резултат.

Има противопоказания, консултирайте се с вашия лекар.

Вероятно поне седем от десет души ще кажат, че нервната система е слабото място на тялото им. И говорим сине толкова за органични заболявания на мозъка и патология на периферните нерви, а за психологически и дори психически проблеми. Апатия, сънливост, повишена раздразнителност, неспособност за преодоляване на стреса, тревожност, депресивни настроения - е, кой не знае това? Такива състояния са често срещани, така че много хора мечтаят да намерят лекарство, което да им помогне да укрепят нервната система. Под израза "укрепване на нервите" повечето означават следното: да успокоят психиката и да станат по-малко податливи на стрес. Какво трябва да се направи за това?

Отървете се от "помощниците"

Всичките ви доста значителни усилия ще бъдат пропилени напразно, ако не научите какво да избягвате, за да не навредите на разбитата си нервна система. И наистина трябва да се въведат някои ограничения.

Най-важното е да спрете приема на успокоителни и сънотворни веднъж завинаги. Ако ги приемате, тогава само с разрешение на лекар! Просто изглежда, че те успокояват и помагат да се справите със стреса. Всъщност те не решават проблема в основата, а просто помагат да „забравите“ за известно време. След това стресът, безпокойството и нарушенията на съня се връщат отново и започват да ви измъчват с нова сила. И като се има предвид, че повечето хора приемат тези лекарства без лекарско предписание, по собствено желание, изобщо не е необходимо да се очаква оптимален ефект.

Сигурно знаете, че наскоро беше приет закон, според който дори "светлина" означава като валосердини корвалолвключен в списъка на наркотичните и психотропните вещества. AT последните днипреди приемането на този закон аптеките имаха такъв наплив от посетители, които искаха да се сдобият с тези лекарства, че почти навсякъде лекарствата бързо свършваха. Тъжно е: това означава, че хората са толкова зависими от успокоителни (вземете този термин не буквално), че са готови да се запасят с тях за една година напред, само за да могат да се „успокоят“, ако е необходимо ...

Решавайте проблемите у дома и на работното място

В много случаи нервно състояниечовек е причинен от стрес, който получава отвън. Основните източници на нервни сътресения са работата и семейни връзки. Какво да кажа тук... Ако разрешите трудностите, които ви носят толкова много преживявания, ще ви бъде много по-лесно да защитите нервната си система от постоянен стрес. Ще трябва да полагате по-малко усилия, за да преодолеете последствията от вече претърпените стресове, ще се предпазите от нови порции негативизъм и ще можете да се научите да бъдете много по-спокойни и уравновесени като цяло.

Разбираме обаче, че желанието на човек да се справи с напрегната ситуация не винаги намира своята реализация. Някой не може да напусне тежка работа, защото това е единственият му източник на доходи; някой не може да се справи с разногласията в семейството, защото „противниците“ продължават да отстояват позициите си и да провокират конфликти. Бих искал да се надявам, че вашата ситуация не е такава и ще можете драматично и радикално да промените начина си на живот към по-добро. Ако не, не се притеснявайте. Ще ви бъде по-трудно да укрепите нервната система, когато е постоянно подложена на градушка от стрес, но все пак е възможно да постигнете подобрение.

Вземете „правилния“ стрес

Всяка заплаха за постоянството на вътрешната среда на тялото е стрес. Не всички обаче са негативни събития. Има „лоши“ стресове, например обаждане „на килима“ до шефа, нараняване или кавга с любим човек. Те удрят психиката и здравето, нарушават адаптивните реакции на тялото; те са разрушителни за хората. Но има и „добри“ стресове: внезапно влюбване, сутрешно бягане, студен душ. Те също застрашават нервите ни до известна степен, но ефектът им е слаб и като цяло се възприемат от нас положително. В резултат на това подобни явления (според научната терминология те се наричат eustress) само укрепват нашата нервна система и я правят по-устойчива на негативни събития.

Спокоен сън

Човек може да спи по 3-4 часа на денонощие, без да изпита някакви особени щети физическо състояние- така казват резултатите от изследване на продължителността на съня. Невъзможността за сън обаче е един от основните фактори за възможни проблеми с нервите. При пълна липса на сън се наблюдава дезориентация след един ден, след пет дни се развиват халюцинации и конвулсии, след десет субектът изпада в психоза; в резултат на хронично лишаване от сън в продължение на няколко седмици и месеци е почти гарантирано, че човек ще развие депресивно разстройство. Горните факти са доказани и от науката и, моля, имайте предвид, че всички последствия от липсата на сън се проявяват чрез нарушения на нервната система.

Ето защо, за да укрепите психиката и нервите си, трябва да спите достатъчно време. Трудно ли намирате време за сън в натоварения си график? Ние охотно вярваме. Може би си мислите, че достатъчно сън е просто невъзможно? Но в това се съмняваме. Ако здравето ви е скъпо, ще намерите време да задоволите една от физиологичните нужди на тялото си.

Между другото, още един интересен фактза съня: негов дефицитът причинява наднормено тегло. Искате ли да станете не само нервни и нервни, но и дебели? След това оставете всичко както е и не променяйте нищо. Но да се надяваме, че това ще ви мотивира да направите обратното и да се погрижите за здравето си.

Спортувай

Само човек, който редовно се занимава с любимия си спорт, разбира значението му за поддържане на здравето на нервната система и тялото като цяло. Ако не сте фенове на физическата активност, ще трябва да повярвате на думата ни, че физическата активност е една от най-добрите, а може би дори По най-добрия начинпсихологическо облекчение. Освен това по време на тренировка се активира работата на синапсите, нервно-мускулната трансмисия се подобрява, мозъкът е напълно наситен с кислород, в него се произвеждат хормони на щастието и в резултат на това вие завършвате следващата тренировка уморени, но напълно адекватни и радостно спокойни човек.

Вземете витамини

Най-добрите „приятели“ на нервната система са витамините от група В, тъй като участват в протичането на биохимичните процеси в нервни клетки. Затова се уверете, че поне храна с тяхното съдържание е на масата ви възможно най-често. Хляб, трици, месо, черен дроб, зеленолистни зеленчуци, мая, яйца, орехи, кълнове – незабавно преразгледайте диетата си, ако вече не ядете тези храни. Ако желаете, можете да започнете да приемате витаминни комплекси - "обикновени" или специални, с витамини от група В (напр. невромултивит).

Дишайте

При хроничен стрес дишането се ускорява и става по-плитко; ако човек постоянно живее в напрежение, дълбочината и честотата на дишането му постепенно се променят, така че той диша в постоянен "режим на аларма". Обратно, дълбоките, премерени вдишвания и издишвания са знак за спокойствие.

Извършването на дихателни упражнения, разходките на чист въздух спомагат за успокояване на психиката, а това стабилизира нервните процеси. Използвайте тези средства по-често и ще се почувствате много по-добре.

Дадените "рецепти" за укрепване на нервната система не са уникални и дори обикновени. Ако обаче не сте открили нищо ново тук, не правете прибързани заключения. Помислете: всеки знае, че пушенето е лошо, но мнозина пушат; всеки знае, че за да отслабнете, трябва да ядете по-малко и да спортувате, но само малцина го правят; най-накрая всеки знае как да си успокои нервите, но повечето го пренебрегват.

За съжаление е невъзможно да се отървете от емоциите веднъж завинаги и да намерите спокойствието на боа констриктор с помощта на някакво магическо лекарство или упражнение. За това ще трябва да работите усилено. Разбира се, няма да е толкова лесно, колкото да свалите някой друг излишен килограм или да изкарате ден без цигара, но в крайна сметка усилията ви ще бъдат възнаградени. Ще можете да реагирате по-спокойно на случващото се, да вземате отговорни решения без паника, да се отървете от нежеланите мисли, да спите спокойно през нощта и просто да се наслаждавате на живота. Струва ни се, че това е достойна причина да положим усилия.

източник:

Статия, защитена от авторското право и сродните му права.!

Подобни статии:

Категории
- (30)
- (379)
  - (101)
- (382)
  - (198)
- (189)
  - (35)
- (1367)
  - (189)
  - (243)
  - (135)
  - (134)

Всеки човек често се сблъсква с проблеми в личния си живот, в работата, в общуването с приятели.

Понякога това е придружено от напрегнат ритъм на живот. Не е изненадващо, че всичко това може да доведе до състояние на депресия, нервност или нервен срив. Има различни методи за укрепване на нервната система у дома. Можете да постигнете това с:

закалителни процедури, физически и дихателни упражнения;
храна;
спазване на режима на сън;
народни средства, включително билкови вани или чайове.

Приемането на каквито и да било лекарства е възможно само след консултация с квалифициран специалист.

Най-добрият начин за бързо възстановяване на нервната система, нейното укрепване е добрият сън. При редовна липса на сън не само централната и вегетативната нервна система се изчерпват, но се наблюдава влошаване на апетита, намаляване на ефективността. Нито една от описаните по-долу техники няма да даде положителен резултат, ако човек не спазва режима на сън и будност, не спи систематично.

Втвърдяването ще помогне както за подобряване на функционирането на нервната система, така и за повишаване на имунитета, издръжливостта на тялото, способността му да се справя с неблагоприятните външни фактори. Ще бъде ефективно, ако се спазва принципът на систематичност. Първият етап на втвърдяване започва с най-щадящо избърсване с мокра и след това суха кърпа. Постепенно можете да преминете към обливане както на цялото тяло, така и на неговите части, като например краката. Следващата стъпка е да вземете контрастен, хладен, студен душ. За добре подготвен организъм зимното плуване е подходящо като закаляване, което има положителен ефект върху вегетативната нервна система. На всеки етап, в края на процедурата, се извършва триене със суха кърпа.

Комбинацията от втвърдяване и физически упражнения помага за повишаване на ефективността, поддържане на цялото тяло в добра форма.

В този случай ходенето ще помогне за укрепване на нервите, по време на което дишането се нормализира, чувството на умора изчезва и настроението се подобрява.

Физическата активност може да се редува с гимнастика, включително дихателни упражнения за укрепване на нервната система, всяка от които трябва да се повтори 2-4 пъти.

Когато изпълнявате първото упражнение, трябва да вдишате дълбоко, мислено броейки 4 секунди. Издишайте по същия начин, но след задържане на дъха за няколко секунди. Трябва да се опитате да се съсредоточите само върху процеса на дишане. Повторете, докато се появи усещане за успокоение, но не повече от 7 минути. Постепенно можете да преминете към по-дълги дихателни движения, като увеличите броя до 6–3 или 8–4 секунди. Предимството на това дихателно упражнение е, че не изисква специална подготовка, може да се изпълнява навсякъде, ако е необходимо.

Следващата стъпка е плавно повдигане на ръцете, съчетано с дълбоко вдишване, докато дланите се стиснат над главата. Задръжте дъха си за 7 секунди. Издишайте бавно, докато спускате ръцете си.

Същността на третото упражнение е постепенно да поемете дълбоко въздух, докато вдигате ръцете си пред себе си до нивото на гърдите. След кратка пауза трябва да ги разтворите настрани, да преброите странично торса до 3 и след това да издишате рязко с уста, като заемете изходна позиция.

Четвъртата техника е подобна на лицеви опори от пода. В този случай обаче, преди да повдигнете тялото, трябва да поемете дълбоко въздух, да задържите дъха си за няколко секунди, след което да заемете изходна позиция.

На последния етап от дихателните упражнения дланите се опират в стената. Изпълнявайте лицеви опори, като вдишвате дълбоко при сгъване в лактите, издишвате при разгъване.

Изпълнението на тези упражнения е вид упражнение за централната нервна система (наричана по-нататък ЦНС). Те помагат бързо да се справят с вълнението, безпокойството, да се абстрахират от негативните мисли.

Храни и напитки, които укрепват централната нервна система

Храненето играе водеща роля в укрепването както на централната нервна система, така и на целия организъм. Признатите антидепресанти са цитрусовите плодове и бананите. Богатите на калций млечни и кисело млечни продукти могат да имат релаксиращ, успокояващ ефект. Не напразно при безсъние, причинено от стрес, се препоръчва да се пие топло мляко.

За да се компенсира липсата на витамин В1, включването в диетата на хляб с трици, грах, боб, елда, овесени ядки, черен дроб и яйчни жълтъци ще помогне. Не забравяйте да ядете различни морски дарове, съдържащи цинк и селен. Тези микроелементи помагат в борбата с умората, подобряват мозъчната дейност.

Билковите чайове са ефективни укрепващи народни средства. За успокояваща напитка ще ви трябва:

дива роза (4 супени лъжици плодове);
лечебна билка сладка детелина, цветя от глог (по 200 g);
валериана (130 г);
листа от мента (100 г).

Залива се с гореща вода (200-300 ml), оставете билковата смес да се влива в продължение на четвърт час. Пие се по 150 мл преди хранене.

При неврози ще помогне чай с маточина, който има релаксиращи и регенериращи свойства. За приготвянето му е необходимо 10 г билки да се запарват с вряща вода (250 мл) за 7-15 минути. Консумирайте около час след хранене.

От раздразнителност, безпокойство ще спаси инфузията на риган. Чаша вряла вода ще изисква 4-6 g суха трева. Билковият чай се влива в продължение на половин час, приема се по 100-150 ml един час преди хранене.

Иван чайът е в състояние да укрепи нервната система. 10 г билки се заливат с 250 мл вряща вода за 4 часа, след което се прецеждат. За лечение, такова лекарство трябва да се консумира 1 супена лъжица. л. до 3 пъти на ден преди хранене.

Напитка, която включва валериана, портокалови цветя, мента, босилек (по 10 g) ще помогне за укрепване и възстановяване на нервите. Залейте с вряща вода (200-300 ml), настоявайте, прецедете.

Стягащите свойства се притежават от такова народно лекарство като билкова инфузия, която се основава на калина (кора), майчинка, кимион и копър (плодове) (по 1 ч.л. всяка). 1 ст. л. предварително смесени съставки се заливат с вряла вода (250 ml), оставят се за около 50-60 минути. Консумирайте до 3 пъти на ден.

Бани с билки и етерични масла

Народните средства, които имат релаксиращ и успокояващ ефект, са билкови бани и етерични масла. Добавянето на лечебни билки към ваната ви позволява бързо да се справите с умората, раздразнителността, да нормализирате емоционално състояние, укрепват нервите.

Рецепта 1.За да приготвите релаксираща отвара, ще ви трябват листа от маточина (60 г) и 1 литър вода. След кипене в продължение на 7-10 минути, настоявайте за четвърт час. Изсипете прецедения бульон в напълнена вана, чиято продължителност е от 7 до 15 минути.

Рецепта 2.За 1,5 литра вода са необходими 3-4 с.л. л. билки от пелин, розмарин, както и цветя от липа. След като кипнете бульона за около 10 минути, оставете за около четвърт час. Вземете стягаща вана за не повече от половин час.

Рецепта 3. 100 г риган се заливат с 2-2,5 литра вряла вода, оставя се за един час. За постигане на желания ефект от билковата вана са достатъчни 20 минути.

Етеричните масла имат и лечебни свойства. Приемането на такива ароматни вани има благоприятен ефект върху цялото тяло, включително централната нервна система. Важен момент при добавяне на етерично средство е, че първо трябва да се смеси с основа, като морска сол (3-4 супени лъжици), мляко (250 мл) или мед. Ако основата е морска сол, тогава тя се поставя в малка торбичка или марля, добавят се 3-4 капки етер, след което се разклаща енергично, за да се смесят компонентите. След това торбата се спуска в напълнената вана. Лавандуловото масло ще облекчи умората и раздразнителността, а сместа от сандалово дърво, розово масло, естери на тамян и здравец ще помогне при силен стрес. Маслата от портокал, мандарина ще ви ободрят.

Редовните упражнения, активният начин на живот, втвърдяването на тялото, както и лечението с описаните народни средства ще помогнат както за укрепване на нервната система, така и за повишаване на ефективността, устойчивост на стрес и също така ще се отървете от депресията.