Упражнения за гласните струни. Възстановяване и укрепване на гласните струни Как да поддържате гласните струни, ако говорите много

В тази статия ще намерите упражнения, след които ще започнете.

За да отворите гласа

Вашият глас може всъщност да не е ваш. Причината е в скобите или грешен начин на говорене (например на същите връзки). Упражненията по-долу ще ви помогнат да се справите с тези проблеми и да разгърнете истинския си естествен глас.

звуков инженер

Първо, разберете как другите ви чуват. За да направите това, можете да симулирате звукозаписно студио. Лявата ви длан ще бъде слушалка - притиснете я с "черупка" към лявото ухо; десният ще бъде микрофон - дръжте го близо до устата си на разстояние няколко сантиметра. Започнете теста: бройте, кажете различни думи, играйте със звук. Правете това упражнение за 5-10 минути в продължение на девет дни. През това време ще разберете как наистина звучи и можете да го подобрите.

Q-X

За да отворите гласа, трябва да освободите гърлото и да прехвърлите основната работа върху устните и диафрагмата. За да направите това, произнесете сричките "Q-X". Закръглете устните си на Q, разтегнете ги в широка усмивка на X. След 30 повторения опитайте да изнесете кратка реч. Ще почувствате, че връзките са по-малко напрегнати, а устните по-добре изпълняват вашите команди.

прозявам се

Най-лесният начин да отпуснете мускулите на ларинкса е да се прозявате добре. Правете това просто упражнение по 5 минути на ден и ще забележите как блоковете и скобите в гласа ви изчезват.

Издишване-пъшкане

Това упражнение ще ви помогне да подчертаете естествения звук на гласа си. Същността му се свежда до озвучаване на вашето издишване.

Позиция: краката са на пода, челюстта е отворена и отпусната. Започнете да вдишвате въздуха и докато издишвате, издайте произволен звук. Направете това без никакви усилия - ако всичко е правилно, трябва да получите стон.

При правилно изпълнение звукът идва от слънчевия сплит. Именно оттам трябва да говорите, така че гласът да е обемен и изразителен.

За да направи гласа приятен

Три усмивки

Това упражнение се изпълнява по същия начин като предишното, но с правилото за три усмивки. Усмихнете се с уста, чело и си представете усмивка в областта на слънчевия сплит. След това започнете да издишвате със звук. Само 5 минути на ден - и гласът ви ще започне да звучи по-приятно и доверчиво.

Йоги упражнения

Това обучение се практикува от индийските йоги за постигане на дълбок и красив глас.

Позиция: изправена, краката на ширината на раменете. Първо направете няколко спокойни вдишвания и издишвания, след това - и рязко издишване със звука "ха-а". Издишването трябва да е възможно най-пълно и силно. В този случай тялото може да бъде леко преместено напред.

провлачване на срички

Вдишайте дълбоко и докато издишвате, кажете дълго "бом-м", "бим-м", "бон-н". Плъзнете последните звуци възможно най-дълго. В идеалния случай вибрацията трябва да се появи в областта на горната устна и носа.

Подобно упражнение може да се направи и със сричките "мо-мо", "ми-ми", "му-му", "ме-ме". Но в този случай първо ги произнесете кратко и едва след това изтеглете.

И двете упражнения е най-добре да се правят всяка сутрин в продължение на 10 минути. Те не само ще направят гласа ви по-приятен, но и ще помогнат за укрепване на гласните ви струни.

Дълъг език

Изплези си езика. Първо го насочете надолу, доколкото е възможно, опитвайки се да достигнете до брадичката. Запазвайки тази позиция, наклонете главата си надолу. След това изпънете езика си нагоре, опитвайки се да достигнете върха на носа си. В същото време повдигнете главата си възможно най-високо.

За да направите гласа си по-силен

Звуци "i", "e", "a", "o", "y"

Издишайте, след това поемете дълбоко въздух и при второто издишване кажете дълъг звук „и“. Направете го свободно, стига да има достатъчно въздух. Не изтласквайте въздуха от дробовете си. По същия начин произнесете останалите звуци: "e", "a", "o", "u". Направете три повторения.

Последователността на тези звуци не е случайна: те са разпределени по дължината на тона. Съответно „и“ е най-високото (активира горната част на главата), „у“ е най-ниското (активира долната част на корема). Ако искате да направите гласа си по-нисък и по-дълбок, практикувайте звука „y“ по-често.

Упражнение Тарзан

Следвайте предишната задача, само сега се бийте в гърдите с юмруци, като Тарзан. Упражнението е предназначено да изпълни гласа и да изчисти бронхите, така че ако имате желание да прочистите гърлото си, не спирайте.

мучене

Това упражнение активира работата на гърдите и корема. Издишайте и вдишайте. При следващото издишване започнете да произнасяте звука "м" със затворена уста. Изпълнете три подхода: първо, ниско ниско, след това - със среден обем и накрая - много силно.

ръмжене

Повдигнете отпуснатия си език към небцето и започнете да произнасяте звука „р“. Трябва да се получи "rrrr", като трактор. Повторете упражнението три пъти и след това изразително прочетете дузина думи, които имат звука "р". Не забравяйте да придружите четенето с търкалящо се "r".

Упражнение на Шаляпин за настройка на гласа

Великият руски певец Фьодор Шаляпин също започваше всяка сутрин с ръмжене. Но той не го направи сам, а заедно с булдога си. След като обучи звука „р“, Федор Иванович започна да лае на своя домашен любимец: „ав-ав-ав“.

Можете да повторите упражнението на Шаляпин или, ако не можете да отпуснете ларинкса си, да го замените със злодейски театрален смях. Това се прави просто. С отворена уста при издишване се смеете ядосано: „а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а-а. Звукът трябва да излиза лесно и свободно. В същото време можете да скачате и да се биете в гърдите с ръце. Това упражнение незабавно ще изчисти гласа и ще го подготви за работа.

Важно е да запомните

Когато изпълнявате всички упражнения, трябва да поддържате правилното. Стомахът трябва да е отпуснат, а гърдите да са изпъкнали напред. Ако обаче държите гърба си изправен, тези области на тялото автоматично ще заемат правилната позиция.

Практиката не винаги води до съвършенство, но винаги води до по-добри резултати! Има много практически начиниподобрете качеството на гласа си. За да направите това, трябва да се научите как да дишате правилно, да избягвате определени храни и да правите специални упражнения за загряване, преди да започнете да пеете или да изнасяте реч. Не можете да постигнете успех за една нощ, но с много усилия и известно време със сигурност можете да подобрите качеството на гласа си.

стъпки

Част 1

Правилно дишане и позиция на тялото

    Научете се да дишате правилно.За да имате силен глас, просто трябва да можете да дишате правилно. Въпросът е да дишате дълбоко.

    Използвайте коремните си мускули.При правилно дишане долните мускули (диафрагмата) над корема ви трябва да се придвижат напред, освобождавайки място за още повече въздух. Докато пеете (реч или просто за издишване), използвайте тези мускули, за да изтласкате въздуха.

    • Използвайте мускулите над долната част на гърба (около бъбреците) по абсолютно същия начин, за да контролирате вдишването и издишването.
    • Докато напрягате коремните мускули, опитайте се да не се навеждате напред.

  1. Научете се да стоите правилно.Гледайте позицията на краката, коленете, бедрата, корема, гърдите, раменете, ръцете и главата:

    Отпуснете се.Когато заемете правилната поза, уверете се, че вече не сте напрегнати. Не трябва да усещате напрежение от изпъкване на гърдите или поддържане на гърба изправен. Не забравяйте да отпуснете мускулите на лицето и шията.

част 4

Промени в начина на живот

    Пий повече вода.Пийте поне 8 чаши вода на ден. Този брой може да е по-висок, ако тренирате или живеете в горещ климат (т.е. потите се много).

    Яж здравословна храна.Яденето на пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци помага да поддържате лигавицата на гърлото си здрава, което означава, че гласът ви също ще бъде здрав.

    Отпуснете се.Стресът се отразява негативно на всичко. Отделяйте време всеки ден, за да правите нещо, което ще ви помогне да се отпуснете. Можете да правите йога, медитация, да се разхождате, да гледате любимите си сериали, да четете добра книгаили да свири на музикален инструмент.

    Опитай се да не крещиш.Това е особено важно, ако скоро ви предстои концерт. Викането може да навреди на гласа ви и да влоши качеството му през следващите няколко дни.

    Бъди търпелив.Може да отнеме известно време, за да подобрите качеството на гласа си. Няма да получите много подобрение за една нощ, но след като загреете и се научите как да дишате и да поддържате стойката си правилно, веднага ще почувствате как нещо се променя във вас.

    • Няма нищо лошо да правите всичко постепенно. Първо, научете се да дишате дълбоко и да стоите правилно. След като разберете това, работете върху позицията на устата си и направете няколко упражнения за загряване.

  1. Помоли за помощ.Ако качеството на гласа ви наскоро се е влошило, например гласът е станал по-дрезгав, дълбок или напрегнат, това може да означава здравословни проблеми. За всеки случай се консултирайте с лекар, за да изключите възможността за заболяване.

част 5

Учете се от другите

    Намерете квалифициран учител.Добрият учител ще може да ви посъветва как да подобрите гласа си. Намерете учител с класически опит, тъй като този учител ще бъде запознат с различни стилове.

    Слушайте професионални певци и диктори.Гледайте как контролират своето дишане, обем, артикулация, модулация, вокални навици и звучност. Ако харесвате стила им, опитайте да го имитирате.

    • Имитацията на стил е чудесен начин да се научите как да пеете, защото ви принуждава да правите неща, които обикновено не бихте направили.

  1. Гледайте професионални певци и диктори.Обърнете внимание как дишат и как задържат бележки с дъха си. Вижте тяхната поза и езика на тялото. Гледайте как използват устните си, за да артикулират звуците и думите, които пеят.

    Не пренебрегвайте професионалистите, които не харесвате.Помислете защо не харесвате този или онзи певец или диктор. Какво правят по-различно от другите? Правят ли нещо нередно или просто не е в твоя стил?

Трябва да се грижите за гласа си, защото той е специален инструмент на нашето тяло. Когато е преуморен, той се разболява и омърлява. В областта на гласните струни се появяват възли и фиброми, които могат да бъдат отстранени само с помощта на хирургическа намеса.

По-рано преди началото учителско образованиебеше необходимо да се извърши гласово тестване, но тази добра традиция е остаряла. В нашите училища учителите трябва да работят на една и половина или дори две позиции, което много често води до загуба на глас и по-нататъшна неподходящост. Медицинските стандарти регламентират 18 часа работа на учител без увреждане на гласа (на седмица), но колко всъщност работят учителите?

А какво да кажем за професионалните певци или тези, които обичат да пеят? Всеки ли знае как да укрепим гласните струнии да ги предпазите от претоварване? Необходимо е стриктно да се спазва "гласовият режим".

Също така е необходимо правилно да настроите гласа, като вземете предвид индивидуалните характеристики. Между другото, фониатърът е задължителен участник в големи солови концерти, музикални конкурси и фестивали, защото никога не се знае какво може да се случи с гласа на участниците ...

Някои хора имат неправилно предаден глас от раждането и са принудени да работят върху нормалната речева функция дълго време. Тук може да помогне фонопед, който провежда текстово и музикално обучение сред пациентите, което дава отличен терапевтичен ефект.

Правилното дишане е ключът към успеха, защото силата на гласа е 50% зависима от дихателния ритъм. Тази тема е много популярна сега, опитайте различни дихателни техники, изберете най-удобната и я практикувайте.

Вашата сфера на дейност изисква голямо гласово натоварване? След това трябва да се консултирате с фониатър. Всеки има нужда от приятен, силен и убедителен глас, защото именно той ни свързва с другите хора. Фониатърът може да посъветва ефективни, които ще помогнат за ефективното решаване на проблема със загубата или дрезгавостта на гласа.

Фьодор Шаляпин използва специален "коктейл" и го изпи, когато гласът му изведнъж изчезна.

Ето и съставките на "коктейла": вземете равни части ракия, лимонов сок, яйца и мед, смесете и изпийте на един дъх. Според очевидци методът е много ефективен и гласът се връща почти веднага. Много певци все още използват метода на Федор Иванович.

1. За укрепване на връзките и втвърдяване на гърлото понякога е полезно да изплакнете с отвара от билки. Пригответе цветя от лайка, цветя от невен и листа от евкалипт (всички в равни пропорции). За 1 с.л. сместа ще се нуждае от 1,5 чаши вряща вода, изсипва се и се вари в продължение на 2 минути. Оставя се на топло място за 40 минути, след което се прецежда. Разделете получената запарка на 2 части и правете гаргара сутрин и вечер.

Всеки ден приготвяйте прясна запарка. Изплакнете на етапи, като започнете от стайна температура (или дори по-топла) и постепенно намалете градуса. Доведете го до около 14 градуса.

2. Счуканите (3 ч.л.) се заливат с половин литър вода, варят се и се оставят за четири часа. След това прецедете и използвайте получената инфузия за гаргара.

3. с помощта на обикновен картоф: вземете сока от пресен картоф и правете гаргара с него до 4 пъти през деня.

4. За да възстановите гласа си възможно най-бързо, опитайте следния метод: вземете (малко парче), нарежете на ситно и залейте с една трета чаша вряща вода, покрийте и оставете за двадесет минути. Добавете малко мед или захар и пийте по 1 ч.л. всеки час. С тази рецепта можете да върнете гласа си само за ден.

5. Вземете равно количество сок от моркови и мед, разбъркайте и вземете 1 супена лъжица. 4-5 пъти на ден.

6. Друг начин: настържете половин чаша моркови, сварете в мляко и приемайте 3 пъти на ден.

7. Вземете дъбова кора и калина (по 10 г), смесете, налейте 200 мл вода, оставете да заври и оставете на котлона за двадесет минути, след което оставете за един час. Използвайте готовата отвара за инхалации и изплакване.

8. Вземете сурови пилешки жълтъци (2 броя) и смилайте до побеляване със захар, добавете масло. Приемайте между основните хранения. Този метод е чудесен за премахване на дрезгав глас.

Днес успехът и бъдещето на човек често зависи от качеството на артикулацията, затова е необходимо редовно да тренирате речеви мускули, да провеждате уроци за развитие правилно произношениеи дикциите стават основни. По правило такива упражнения се извършват от деца, като се започне от най-малката възраст. От ранна детска възраст опитни учители и възпитатели тренират речевия апарат на децата. По-късно логопедът коригира разликата между отклонение и сложност, но те възникват поради недостатъчно обучение и развитие на мускулите.

Необходимо ли е за възрастни?

Речевите мускули са основата на нашата реч, гаранцията за нейното качество, привлекателност, основата на способността за възпроизвеждане. Малко хора искат да слушат човек, който шепне, ръфа или заеква. Всички тези проблеми са в нашите уста и нека такова буквално изявление не плаши никого. В крайна сметка човек, който не може да говори напълно и красиво, страда от слабо развитие на мускулите. За възрастните този проблем ще стане особено остър, ако изборът на професия падне върху учител, говорител, актьор, търговец.

Мечтите да станете успешен лидер ще потънат в забрава, ако речта е несвързана и непривлекателна.

Какво да правя?

За развитието на говорните мускули, многобройни специални програмии упражнения. Но най-важното в този процес е редовността на тренировките и желанието за постигане на реални резултати. Следователно усукването на езика ще бъде само началото на важни упражнения, защото курсът трябва да започне с класове за развитие на определени мускулни групи. Например, разтягането на устните с тръба и произнасянето на лабиалното "O" или "U" ще помогне при тренирането на долните мускули, но ако произнасяте стихове и специални фрази с буквата "E" и "E", мускулният тонус ще бъдат предоставени на бузите.

Ето защо е важно упражненията да ви харесват. Те трябва да се държат пред огледало и преди да започнете, не забравяйте да измиете ръцете си, за да осигурите хигиена. След това трябва да започнете с малко загряване, като издърпване и разтягане на устните, разтягане на езика и други. Достатъчно е да покажете езика си в огледалото, да се усмихнете, така че речевите мускули да се разтегнат малко.

За да консолидирате резултата, не забравяйте за обучението на речта и следователно пеенето, произношението на сложни думи, усукването на езика и други упражнения трябва да станат незаменими елементи на класовете.

Препоръчително е да работите с професионалисти, но дори самообучението на говорния апарат и мускулите ще помогне да се отървете от много проблеми. Не забравяйте, че подобно обучение е изключително полезно за жените, защото с постоянни упражнения кожата на лицето остава млада по-дълго.

Не само оперните певци, но и много публични хора, чиято дейност е свързана с лекции, преподаване на хора, трябва ежедневно да изпълняват специални упражнения за развитие на гласните струни. Това са дихателни упражнения, акупресура и пеене, насочени към загряване на гласните струни. Незаменимо условие за качественото укрепване на гласните струни е системното обучение. В края на краищата тренирането на гласните струни, както и тренирането на мускулите на тялото, е много отговорно събитие.

И така, гимнастиката за гласните струни започва с дихателния комплекс. На първо място, струва си да научите, че е полезно за гласните струни да се научат как да дишат в стомаха. Това ще помогне да се спаси гърлото в бъдеще. Всяко упражнение се изпълнява в седнало положение, поне 12 пъти.

1. Вдишайте дълбоко през носа, издишайте през носа в три подхода.
2. Вдишайте дълбоко през носа, издишайте през устата. В същото време потриваме ръце, сякаш се опитваме загрейте ги.
3. Дълбоко вдишване през носа, издишване е като опит охладете с дъхгорещ чай.
4. Дълбоко вдишване през носа съскащ дъх.
5. Дълбоко вдишване през носа хрипове.


Природата е дарила човека с удивителен, сложен музикален инструмент. Днес умението за общуване се изисква навсякъде и когато има загуба на глас, все едно губим най-ценното, пречи на общуването. В студените зимни дни този проблем е особено актуален.

А причините за загуба на гласа могат да бъдат: инфекциозни заболявания като ларингит, тонзилит. Повишените гласови натоварвания при крещи или, например, по време на продължително ораторско действие, излагане на прах, дим, студени напитки са фактори, които засягат гласовия апарат, който се състои от гласни струни, разположени дълбоко в ларинкса, и от фаринкса, устната кухина и гърдите кухини.

Силата на звуковата окраска на гласа, характерното произношение на гласните и съгласните са елементите, които изграждат сложна система. Най-често загубата на глас възниква поради нарушение във функционирането на връзките, за такива нарушения не е необходимо наличието на вродени или придобити патологии на гласовия апарат. Но гласът седи, дрезгав и се появява шепот, а понякога напълно липсва поради заболявания на гърлото. Ако постоянно тренирате гърлото и връзките си, тези проблеми няма да ви засегнат или да подминат.

Полезно е да изпълнявате следния цикъл от упражнения:

Клекнете на свити в коленете крака, раздалечете петите, докоснете единия палец с другия, като държите разстоянието между коленете 1-2 юмрука. Дръжте гърба си изправен, ръцете на коленете. Издишайте, изстисквайки целия въздух от себе си, напрягайки врата, гърлото и ръцете си. Очите са широко отворени, колкото е възможно повече, трябва да се опитате да достигнете брадичката с езика си. Задръжте тази поза за 6-10 секунди. След като заемете първоначалната позиция, отпуснете се. Когато след няколко вдишвания и издишвания дъхът се изравнява, трябва да опитате да повторите същите упражнения отново, трябва да завършите 6-10 такива подхода на всеки два часа. След два пъти ще почувствате облекчение.

Следващият набор от упражнения помогна повече от веднъж на онези, чийто глас беше частично настроен.

1. Начална позиция в легнало положение. Вдишвайки, уверете се, че стомахът диша. Задържайки дъха си, издишайте бавно, докато произнасяте буквата "С". Упражнението се изпълнява 5 минути. След това се произнасят звуковете "З" и "Ш".

3. След това си тананикайте съгласната "м", с ефекта на "отливане" на върха на мелодията нагоре, както при изпълнение на приспивна мелодия.
4. С отворена уста издърпайте съгласната "H", контролирайте звука да не трака.

Не забравяйте, че ако гласът ви е счупен, първо трябва да бъдете по-тихи. Всеки лекар, на първо място, ще предпише гласов режим. Невъзможно е да пеете, да викате, дори да шепнете чрез сила; между другото, когато шепнете, натоварването на връзките е същото като при крещи.

Лечение с дихателни упражнения

Известно е, че гласовият апарат и дишането са неразривна връзка. За лечение на гласните струни дихателните упражнения според Стрелникова са идеални. Когато се изпълнява, всички части на тялото са включени в работата, поради което има обща физиологична реакция на целия организъм, включително гласните струни.

Можете да използвате хармоника, за да духате в нея, докато вдишвате и издишвате, без да се откъсвате, звукът трябва да е равномерен. Вдишването и издишването започват от 20 секунди, като се увеличават до 1 минута.

Друг набор от упражнения има голям ефект върху възстановяването на функционалната способност на гласните струни:

1. вдишване и издишване през носа, на издишване дърпаме звук и-и 5-6 пъти;

2. вдишване през носа - издишване през устата, при издишване издърпваме А-А 5-6 пъти;

3. вдишване през носа - издишване през устата, при издишване издърпваме C-C-C 5-6 пъти;

4. вдишване през носа - издишване през устата, при издишване издърпваме Ш-Ш-Ш 5-6 пъти;

5. вдишване през носа - издишване през устата, при издишване дърпаме F-F-F 5-6 пъти;

6. вдишване през носа - издишване през устата, при издишване издърпваме X-X-X 5-6 пъти. Упражнение, наречено "Прозяващ лъв", перфектно отпуска мускулите на челюстта и облекчава напрежението от гласните струни. Изпълнява се чрез хвърляне на главата назад, устата трябва да се отвори възможно най-широко, като същевременно се издава звук, наподобяващ силна прозявка. Отвореното гърло носи спокойствие и релакс. Упражненията, които помагат за разтягане на гласните струни и подобряване на съществуващата артикулация, са ефективни. Дъхът трябва да е дълбок.

Вдишайте през носа, издишайте през носа в три серии.

Вдишайте през носа, издишайте през устата. За създаване на триене между дланите една на друга.

Вдишване през носа, издишване, напомнящо действието на охлаждане на горещ чай с дъха.

Вдишайте през носа, издишайте със съскане.

Вдишайте през носа, издишайте със свистене.


Експертен редактор: Мочалов Павел Александрович| MD терапевт

образование:Московски медицински институт. I. M. Sechenov, специалност - "Медицина" през 1991 г., през 1993 г. "Професионални болести", през 1996 г. "Терапия".

Подобни статии